8 de diciembre de 2025
Cómo Empezar a Correr: Guía para Principiantes
Descubre los pasos esenciales para comenzar tu aventura en el running de forma segura y efectiva. Consejos prácticos para dar tus primeros pasos.
Tu Primera Zancada Hacia una Vida Más Activa
Comenzar a correr puede parecer intimidante, pero con la preparación adecuada y una mentalidad positiva, cualquiera puede convertirse en corredor. Aquí te presentamos una guía completa para dar tus primeros pasos.
1. Equipamiento Básico
Lo más importante son unas zapatillas adecuadas. Visita una tienda especializada donde puedan analizar tu pisada. No necesitas el modelo más caro, pero sí uno que se adapte a tu tipo de pie y forma de correr.
Ropa cómoda: Elige prendas transpirables que permitan libertad de movimiento. No es necesario gastar mucho al principio.
2. Comienza Caminando
Si eres completamente sedentario, empieza con caminatas de 20-30 minutos durante una semana. Esto preparará tus músculos y articulaciones para el impacto del running.
3. El Método Caminar-Correr
Alterna períodos de caminata y trote suave:
- Semana 1-2: 1 minuto corriendo, 2 minutos caminando (repetir 8 veces)
- Semana 3-4: 2 minutos corriendo, 1 minuto caminando (repetir 7 veces)
- Semana 5-6: 3 minutos corriendo, 1 minuto caminando (repetir 6 veces)
4. Escucha a Tu Cuerpo
El dolor muscular leve es normal, pero el dolor agudo en articulaciones no lo es. Descansa cuando sea necesario y no tengas miedo de repetir una semana si sientes que necesitas más tiempo.
5. Establece una Rutina
Corre 3 veces por semana con al menos un día de descanso entre sesiones. La consistencia es más importante que la intensidad al principio.
6. Calentamiento y Enfriamiento
- Antes: 5 minutos de caminata rápida
- Después: 5 minutos de caminata suave y estiramientos básicos
Consejos Finales
- Corre a un ritmo conversacional (deberías poder hablar)
- Hidrátate antes y después de correr
- No compares tu progreso con el de otros
- Celebra cada pequeño logro
Recuerda: Cada corredor experto fue alguna vez un principiante. Lo importante es dar el primer paso y mantener la constancia. ¡Bienvenido al mundo del running!